[...] trzeci posilek okolo godziny 14:30 ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g kalfior brokuly czwarty posilek okolo godziny 17:00 makaron 140g puszka tunczyka czerwona fasola, kukurydza, papryka, cebula i odrobina sosiku piaty posilek okolo godziny 19:30 kasza gryczna 100g piers z kurczaka 100g kalafior brokuly szosty posile okolo [...]
Witam. Właśnie zaczołem nowa zabawe z saa(propionat+clenbuterol). Rozpisalem diete i chcialem sie dowiedziec czy moge tak jesc. Wiek: 21 lat wzrost: 183 Waga: 85 I POSILEK 8:00 Tuńczyk 130g Fasola czerwona konserw. 330g majonez 5-10g II POSILEK 10:30 Twaróg półtłusy 250g marchew 300g oliwa 10g III POSILEK 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g [...]
[...] a kolacją mogę szamać wafle ryżowe? Jeśli nie to co polecacie zjeść, żeby nie czuć się głodnym, coś małego oczywiście 2. Do każdego obiadu warzywa, pomidory,ogórki, fasola? 3. Co polecacie na kolację, szejka czy twarożek 100g ? Chcę zacząć zdrowo się odżywiać, zrzucić wagi troszkę no i przede wszystkim chodzi mi o brzuch ! Czekam na [...]
Panowie zmajstrowałem wstępnie coś takiego : http://img855.imageshack.us/img855/1992/dietav1.png Ważne: Zaznaczam, że nie wpisałem ilości warzyw i owoców. Średnio 150g na posiłek Owoce jako zagryzki między posiłkami. Nie wiem natomiast, czy nie za mało węgli? Współczynnik BMR 1857.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.34 Węglowodany 55% 1762.39kcal [...]
Fasola ma sporo bialka bo az 21g na 100 i 66 węgli. Wiem ze jest to niepelnowartosciowe bialko, ale wlasciwie co to znaczy? Nie wiem, powinienem to liczyc np jako 50% czyli jak jem 21g bialka to 11 sie przyswaja czy jak??
witam serdecznie mam problem chciałbym zrobić kilka kilo na rzeźbie ale nie daje rady nic przybrać na masie . jem jak głupi conajmniej 4 g na kg białka ciągle jajka fasola ryż kurczak do tego białko ostrowi i kreatyne około 3 tysiecy kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. [...]
[...] lub zielona herbata. Drugie sniadanie : jakis owoc, najczesciej jablko plus kanapki z wasy ( tego chleba :D) Obiad: Duszony kurczak z ryzem // kasza z jajkiem sadzonym i fasola szparagowa // ryba // do tego zawsze wplatam jakies warzywa np. kalafior, pomidor, brokuly itd... Kolacja Bulka razowa plus twarog // salatka z pomidorow i kanapka z [...]
[...] Śniadanie 3całe jajka 2-4białek Płatki owsiane na mleku lub do jajek jako omlet 2posiłek 100g ryżu ok 150g piersi warzywa (surowa marchew lub coś ze słoika) 3 Posiłek 100g ryżu ok 150g piersi warzywa (surowa marchew lub coś ze słoika) 4posiłek 100g ryżu puszka tuńczyka warzywa np kukurydza lub fasola ok 100g Kolacja 200-250g serka białego.
[...] będę reagował ale niestety reakcja może zajść nawet po kilku dniach i nie jest ona tak widoczna. Jaka forma białka jest najmniej uczulająca? Kurczak? Białko roślinne? - nasiona, fasola, też zawierają albuminy. Może ktoś ma podobne nietolerancje i mógłby coś doradzić? Z góry dziękuję za pomoc. Mogę opisać szczegóły, moje problemy jeśli trzeba.
[...] z 3 jajek, chleb pelnoziarnisty z serem zoltym, twarogiem woda w przerwie jakis owoc OBIAD kartofle, mieso, ryby, salatka KOLACJA tynczyk plus kanapki z pomidorem albo fasola z makaronem i warzywami czasami frytki :)) z gory bardzo dziekuje, jestem kompletnym laikiem! p.s. chce tez wziac jakies bialko/kreatyne, jakie polecacie w moim [...]
[...] dni i dobór ćwiczeń, dlatego chciałbym w końcu poradzić się kogoś ogarniętego kto wprowadzi mnie na dobrą drogę :) Co do diety to staram isę jeść 4x w ciągu dnia, produkty bogate w białko typu twaróg jajka fasola pierś z kurczaka kurczak, ryby, surówki rybne itp. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zwiększenie siły. Mam 185 cm i ważę 84kg.